T\u00fcm Uyku T\u0131bb\u0131 ve Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 Derne\u011fi (TUTDER) Genel Ba\u015fkan\u0131 Do\u00e7. Dr. Vural Fidan, ramazan ay\u0131nda sahurdan sonra uyunmamas\u0131 gerekti\u011fini belirterek, “Sahurdan sonra uyunup tekrar kalk\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda b\u00fct\u00fcn ritim bozulmu\u015f oluyor, bu da 10’uncu g\u00fcn sonunda etkisini g\u00f6stermeye ba\u015fl\u0131yor. \u0130nsanlar\u0131n b\u00fct\u00fcn fonksiyonlar\u0131 de\u011fi\u015fmi\u015f oluyor” ifadesini kulland\u0131.<\/p>\n
“T\u00dcRK M\u0130LLET\u0130 OLARAK UYKUYU B\u0130L\u0130N\u00c7S\u0130Z YA\u015eIYORUZ”<\/strong><\/p>\n Fidan, ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutanlar\u0131n uyku d\u00fczenlerinde baz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerin ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtti.\u00a0\u0130ftar saatinden sonra uyar\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fi olan \u00e7ay, kahve ve sigara t\u00fcketiminde a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131lmamas\u0131 ve bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131n t\u00fcketilmesi gerekti\u011fini vurgulayan Fidan, \u015f\u00f6yle devam etti:\u00a0“Sahura kalkan ki\u015filerin uykuya dalma s\u00fcreleri uzar, toplam uyku s\u00fcreleri ise azal\u0131r. Uyku hayat\u0131n b\u00fct\u00fcn d\u00fczenini etkiliyor. Bu nedenle de uykuya \u00e7ok de\u011fer veriyoruz ama T\u00fcrk milleti olarak uykuyu \u00e7ok bilin\u00e7siz ya\u015f\u0131yoruz. Yatak odas\u0131nda televizyon izlerken uyuyoruz, salonda uyuyoruz, gece yemek yedikten hemen sonra uyuyoruz. Bir \u015fekilde uyku d\u00fczenini almadan, sabah yorgun bir \u015fekilde hayata devam etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Bu da g\u00fcn i\u00e7inde b\u00fct\u00fcn i\u015flevleri etkiliyor. \u0130nsanlar bu nedenle daha sinirli oluyor.”<\/p>\n Fidan, ramazanda uyku d\u00fczeninde baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yapmak gerekti\u011fine de\u011findi.\u00a0\u00d6zellikle sahur sonras\u0131 uyan\u0131k kalman\u0131n \u00f6nemine i\u015faret eden Fidan, “Ramazanda sahurdan sonra uyumay\u0131n. Sahurdan sonra uyunup tekrar kalk\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda b\u00fct\u00fcn ritim bozulmu\u015f oluyor, bu da 10’uncu g\u00fcn sonunda etkisini g\u00f6stermeye ba\u015fl\u0131yor. \u0130nsanlar\u0131n b\u00fct\u00fcn fonksiyonlar\u0131 de\u011fi\u015fmi\u015f oluyor” de\u011ferlendirmesini yapt\u0131.<\/p>\n “G\u00dcND\u00dcZ UYUMAYIN”<\/strong><\/p>\n Hafif yemekler yenilmesini, iftardan sonra ve uyumadan \u00f6nce en az bir saat dinlenilmesini tavsiye eden Fidan, \u015funlar\u0131 kaydetti:\u00a0“Gece uykusu d\u0131\u015f\u0131nda g\u00fcnd\u00fcz uyumay\u0131n, uzanmay\u0131n, uyuklamaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. G\u00fcnd\u00fcz uyuman\u0131n, gece uykusu \u00fczerinde negatif etkileri vard\u0131r. Oru\u00e7 nedeniyle sizin i\u00e7in normal olan s\u00fcreden daha fazla uyumay\u0131n veya uyumaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Yatak odan\u0131z\u0131n sessiz ve karanl\u0131k olmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Is\u0131s\u0131n\u0131 rahat edece\u011finiz \u015fekilde ayarlay\u0131n. Yata\u011f\u0131n\u0131zda televizyon seyretme, kitap okuma gibi ba\u015fka eylemlerde bulunmay\u0131n.”<\/p>\n “TOK KARNINA ASLA UYUMAYIN”<\/strong><\/p>\n Do\u00e7. Dr. Vural Fidan, yemek yedikten k\u0131sa bir s\u00fcre sonra uykuya dalan apne sendromlu hastalarda \u00fcst solunum yolu kaslar\u0131n\u0131n iyice gev\u015fedi\u011fine ve hava pasaj\u0131n\u0131n kapand\u0131\u011f\u0131na dikkati \u00e7ekti.<\/p>\n Bu nedenle horlama \u015fiddetinin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131, nefes durmas\u0131 s\u00fcrelerinin uzad\u0131\u011f\u0131n\u0131 aktaran Fidan, “Nefes durmalar\u0131n\u0131n uzamas\u0131, kandaki oksijenin de daha fazla d\u00fc\u015fmesine sebep olarak hastalar\u0131n kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131 y\u00f6n\u00fcnden riske girmelerine yol a\u00e7maktad\u0131r. Horlama yak\u0131nmas\u0131 olup sabahlar\u0131 yorgun ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ile uyanan ki\u015filerin, ramazanda mideyi yormayan hafif g\u0131dalar t\u00fcketmesi, sahurda a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fczeyde yemek yememesi, sahur sonras\u0131 tekrar uyumak i\u00e7in yatmamas\u0131, g\u00fcn i\u00e7inde k\u0131sa s\u00fcreli de olsa uyumamas\u0131 gerekiyor. Tok karn\u0131na asla uyumay\u0131n” uyar\u0131s\u0131nda bulundu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T\u00fcm Uyku T\u0131bb\u0131 ve Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 Derne\u011fi Genel Ba\u015fkan\u0131 Do\u00e7. Dr. Vural Fidan, “Sahurdan sonra uyunup tekrar kalk\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda b\u00fct\u00fcn ritim bozulmu\u015f oluyor” a\u00e7\u0131klamas\u0131nda bulundu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,41],"tags":[3921,4012,4019,4030],"manset":[],"bilesen":[],"class_list":["post-1279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-manset","category-saglik","tag-ramazan","tag-saglik-haberleri","tag-saglikli-uyku","tag-sahur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1279\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1279"},{"taxonomy":"manset","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/manset?post=1279"},{"taxonomy":"bilesen","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yenisehirgundem.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/bilesen?post=1279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}